Øvelse
Finn tilbake til stemmen
En enkel øvelse som hjelper deg å lande i kroppen og kjenne kontakten med din egen stemme igjen.
Når livet går fort eller uttrykket strammer seg, kan stemmen kjennes fjern. Denne øvelsen hjelper deg å roe ned, lytte innover og finne tilbake til et mer naturlig uttrykk. Du trenger ikke prestere noe – bare være til stede og følge det du kjenner.
Når kan du bruke øvelsen?
Du kan bruke denne øvelsen når du kjenner deg stresset, før en vanskelig samtale, før du skal synge eller opptre, eller når du bare føler deg litt frakoblet deg selv. Øvelsen hjelper deg å komme hjem til kroppen, og gir deg et pusterom hvor du kan kjenne kontakten med din egen stemme igjen.
Stemmen blir friere når kroppen får være med.
Andrea Rydin
Dette trenger du
Du trenger ikke mye for å gjennomføre denne øvelsen. Det viktigste er at du gir deg selv noen rolige minutter.
3–5 minutter
Sett av litt tid, uten stress.
Et rolig sted
Finn et sted hvor du kan være uforstyrret.
Nysgjerrighet fremfor prestasjon
Møt øvelsen med åpenhet. Det finnes ikke noe riktig eller galt.
Slik gjør du
Sett deg godt til rette og kjenn kontakten med underlaget. La pusten få gå i sitt eget tempo.
Stopp opp
Sett deg eller stå rolig. Kjenn underlaget og la oppmerksomheten samle seg.
Følg pusten
Pust rolig inn og ut et par ganger uten å endre for mye.
Lytt innover
Legg merke til hvordan stemmen din føles i kroppen akkurat nå.
Gi lyd
Lag en enkel, myk tone på utpust og kjenn hvor den resonerer.
Si noe sant
Si én enkel setning høyt, for eksempel: «Jeg er her» eller «Dette er min stemme».
Legg merke til hvordan kroppen kjennes akkurat nå, uten å prøve å forandre noe. Hvis du vil, kan du la en rolig, uanstrengt summelyd følge en utpust. Lytt til klangen og kjenn hvor du merker vibrasjonen.
Gå tilbake til vanlig pust. Legg merke til hva du opplever. La øvelsen være kort og behagelig, og avslutt hvis den ikke kjennes god.
Hva du kan legge merke til
Etter øvelsen kan du kjenne etter hva som har endret seg, eller hva du legger merke til nå.
Pust
Kanskje pusten har blitt roligere eller dypere.
Spenningsnivå
Legg merke til om det er mindre spenning i kroppen.
Klang
Hvordan oppleves klangen i stemmen din nå?
Følelse av nærvær
Kjenner du deg mer til stede i kroppen og i deg selv?
Hvis det kjennes uvant
Det er helt normalt om dette føles litt rart i begynnelsen. Noen opplever at det tar tid å kjenne noe forskjell, og det er helt greit. Du trenger ikke prestere eller få det til – bare kom tilbake til pusten, kroppen og det som føles trygt for deg.
Ta øvelsen videre
Du kan bruke denne øvelsen på ulike måter i hverdagen. Her er noen forslag:
Før viktige samtaler
Gi deg selv et rolig utgangspunkt.
Før sang eller scene
Land i kroppen og aktiver stemmen mykt.
Skriv ned hva du merker
Sett ord på opplevelsen din etterpå.
Gjenta over tid
Jo oftere du gjør øvelsen, jo lettere blir det å finne tilbake.
Kort fortalt
Jorder deg i kroppen
Hjelper deg å lande og finne ro.
Aktiverer stemmen mykt
Vekker en naturlig klang.
Skaper mer nærvær
Du kommer tettere på deg selv.
Kan brukes i hverdagen
En enkel øvelse når du trenger det.
Er du nysgjerrig på hvordan Lederstemme kan støtte deg?
Når du lytter til stemmen,
lytter du også til deg selv.
Relaterte ressurser
Hva er Lederstemme?
En introduksjon til metoden og veien tilbake til din egen stemme.
Lederstemmes fire trinn
Bli kjent med Lytt, Stem, Frigjør og Forankre.
Hvordan høres en blokkering ut?
Lær å gjenkjenne tegnene på at stemmen holdes tilbake.
Vil du gå dypere?
Ressursene kan gi deg støtte og inspirasjon. Hvis du ønsker personlig veiledning, kan du booke en første samtale med Andrea.